Descendre le stance
Bâti pour un M15 à junior sérieux, adaptable à tout patineur
Pliométrie les jours A et C, force les jours B. L'objectif de chaque répétition n'est pas de sauter haut, c'est d'atterrir bas et de rester capable d'y rester en troisième période.
- Les joueurs de haut calibre plient plus, pas moins
- L'alignement tibia-torse répartit la charge musculaire
- La fatigue est ce qui redresse un joueur
Premier pas et vitesse
Bâti pour un M15 à junior qui veut gagner la course à la rondelle
Le premier pas ne se gagne pas en poussant plus fort, il se gagne en poussant vers l'avant. Sprints courts, bonds et force de hanche sur les trois jours, avec la même question à chaque répétition : est-ce que ça part vers l'avant ?
- Le premier pas se gagne vers l'avant, pas vers le haut
- Le départ est une question de cadence, pas de force brute
- C'est l'accélération qui sépare les patineurs, pas la pointe
Puissance de tir
Bâti pour un M15 à junior qui veut un tir plus lourd, adaptable à tout joueur
Un tir part du sol, monte par les hanches et le tronc, et ne fait que sortir par les mains. Lancers explosifs et rondelles les jours A et C, force du haut du corps et de la poigne le jour B.
- Ce n'est pas le bâton qui tire
- La précision se joue dans la base, pas dans les mains
- Le tronc est le moteur, et il travaille plus fort à mesure que le tir devient réel
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